[...] cel pośredni sobie postawiłem na chwilę obecną przebiec półmaraton w czasie zbliżonym do 1h30min. Natomiast w dni bez długich biegów stosuję HIIT 15s sprint 35s trucht, 10 razy. Robię to tak systematycznie jak się da, minimum 4 razy w tygodniu, staram się aby to było 6. Zastanawiam się czy nie dołożyć tabaty raz w tygodniu. Jeśli chodzi o [...]
[...] kaloria czasami wiecej a czasami mniej nie licze narazie :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka ost ph mdrol +epi 7msc temu 8. TRENING: aktualnie 3 razy w tyg od maja 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: max sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] 41 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy silownia 2 razy box 9. CEL CYKLU: dobre jakosciowo miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam. Od dziś chciałam zacząć ćwiczyć jednak nie bardzo się orientuje co i jak. Mam zamiar ćwiczyć samymi hantlami, jednak nie wiem ile razy w tygodnoi mam wykonywać ćwiczenia. Mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń 2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń 3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń 4. [...]
[...] tyjesz: uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - wcześniej: fitness w różnych formach: 4 razy w tygodniu - obecnie siłownia: 3 razy w tygodniu od 5 marca Co lubisz jeść na śniadanie: - jajecznica - kanapki: bułka wieloziarnista, na to szynka, ser feta, [...]
[...] teraz przyjmuję hormony chyba jakoś że od 2 tyg miesiąca do końca. czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: tak dwa razy raz w 1991 i raz w 2008 ( z tego co widziałam jej brzuch nie ma szczeliny) Preferowane formy aktywności fizycznej w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
Witam! Niecały miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Jestem tam trzy razy w tygodniu, moim celem jest zdecydowane nabieranie masy. Mam 19 lat, 177cm wzrostu, ważę 63kg. W pasie mam 80cm, w biodrach 90cm, obwód klatki piersiowej 87cm (nie był to maksymalny wdech, ani wydech), w bicepsie 30cm. Jestem tegorocznym maturzystą, moja aktywność [...]
Siema :) mam pytanie odnośnie diety. Mam 187cm i ważę 77kg. Kiedyś chodziłem na siłownię regularnie przez ok.3 miesiące i miałem cykl na mono. I grałem w siatkówkę 5 razy w tygodniu. Wyciskałem wtedy na prostej 91 kg. Od 2 tygodni znowu zacząłem, ale bardziej poważnie. Dziennie jem około 5 posiłków. To są moje dzienne makro: białko: 170g, węgle: [...]
Witam serdecznie forumowiczki :) Ćwiczę już od początku marca ale niestety nie widać żadnych efektów wobec czego proszę bardzo o pomoc. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu zestaw p90x3 do czego 3-4 razy w tygodniu po tych ćwiczeniach dorzucam 15-20 minut skakanki. Myślę, że efektów nie ma gdyż nie stosowałam żadnej specjalnej diety a jedynie starałam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w Internecie szukałem przez kilka godzin i nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, a chciałbym dowiedzieć się odnośnie mojego konkretnego przypadku. Trenuję BOKS 3 razy tygodniowo od 2 miesięcy: pn-tech, śr-kondycyjny+siłowy, pt.-technika. Priorytet Siłownia dynamiczna- chciałem zacząć, miałem dwa miesiące fbw, 2-3 razy w tygodniu, ale [...]
[...] wstaję o 5,45 a kładę się spać o 23 -Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): prawie rok, 3 razy w tygodniu siłownia i 4 razy w tygodniu bieganie, siłownia domowa dobrze wyposażona -Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: wcześniej [...]
[...] wyjściowej kiedyś z 8. Ponieważ karmiłam nie stosowałam drastycznych diet a wysiłek z uwagi na CC również nie wchodzi w grę. Moja dieta była ok 1900kcal i spacery, czasem 2 razy w tyg orbi ale dopiero zaczynałam czyli ok 20 min. Waga spadła z 63 do 59 i na tym poziomie stoi do dziś (2 mc w sumie w miejscu). od tamtego czasu zmieniłam dietę którą [...]
[...] nie piję kolorowych soków. Jem ciemne pieczywo, dużo wody, czerwoną herbatę, ograniczyłam słodycze (chociaż nigdy się nimy nie objadałam). Chcę zrzucić 3 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, od 45 minut do godziny, ćwiczenia na spalanie, w tym kilka razy w miesiącu godzinny cycling w klubie. Na siłownię chodzę, jednak same aeroby - jak już [...]
[...] nie piję kolorowych soków. Jem ciemne pieczywo, dużo wody, czerwoną herbatę, ograniczyłam słodycze (chociaż nigdy się nimy nie objadałam). Chcę zrzucić 3 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, od 45 minut do godziny, ćwiczenia na spalanie, w tym kilka razy w miesiącu godzinny cycling w klubie. Na siłownię chodzę, jednak same aeroby - jak już [...]
Witajcie, chcialbym sie was poradzic o diete na mase oraz o trening jaki powinienem wykonywac. Chcialbym trenowac 4 razy w tygodniu. Chce rowniez zeby dieta byla na mase. Mam zakupione Pvl Mutant Mass oraz Vitalmax - Creatin Monohydrate. Mam 17 lat i waze 70kg przy wzroscie 180cm. Dwa razy w tygodniu chcialbym robic klate i biceps.
Witajcie, chcialbym sie was poradzic o diete na mase oraz o trening jaki powinienem wykonywac. Chcialbym trenowac 4 razy w tygodniu. Chce rowniez zeby dieta byla na mase. Mam zakupione Pvl Mutant Mass oraz Vitalmax - Creatin Monohydrate. Mam 17 lat i waze 70kg przy wzroscie 180cm. Dwa razy w tygodniu chcialbym robic klate i biceps. Prosze o [...]
Hej szybkie pytanie Kalkulatory wyliczają moje bmr 1433.42 ( sprawdzalam wiele plus liczyłam ze wzorów i jest pi razy oki tak samo :) ) Aby utrzymac wage kalulator na stronie potreningu pokazuje 2221.8kcal Aktywnosc ustawiłam jako umiarkowana z cwiczeniami 1-2 razy w tygodniu mysle ze powinno byc ok jak zjem wiecej niz 2200 czuje sie wydeta i [...]
Witam, prosilbym o ocene diety ktora przygotowalem. Od razu zaznacze ze pracuje w nocy dlatego godziny posilkow moga sie wydawac dziwne. 4 razy w tygodniu chodze na silownie (1h aeroby i 45m FBW) 1 dzien w tygodniu 2h pilki dosyc intensywnie, 2 razy w tygodniu w DNT robie HIIT. Supementacja to bcaa (przed silka i po aerobach) oraz kreatyna (5g [...]
[...] hormonem wzrostu z dodatkiem testosteronu propionatu , dodam iz nabyłem już owe specyfiki . Kolega doradził mi aby brAC testosteron co 3 dni w dawce 1 ml oraz hormon 5 razy w tygodniu po 2-4 jednostki dziennie , Miedzy czasie słyszalem juz wiele róznych opinni i wypowiedzi na ten temat ale chcialem zaptyac jeszcze tutaj bo zauwazyłem że [...]
